睡前这样做,整夜睡得香!

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著名国学大师南怀瑾说:养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

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有道是千金难买好睡眠!然而,不管是年轻人、还是老年人,很多人都说睡不好:


  • 有的是晚上不想睡,早上起不来,进入恶性循环;

  • 还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……

睡不好,百病生

睡眠的意义在哪里?有人曾用现代科技手段对睡眠做了一个监测,结果发现:我们的内脏和身体组织在睡眠、清醒两种状态下是大不一样的!

大脑:睡着后会整理信息,清理代谢废物;睡不好会增加老年痴呆风险。


心脏:睡着后血压、心率下降,开始休息;睡眠少于 6 小时,多于 8 小时,增加心脏负担,提升心脏病风险。


消化系统:睡着后肠胃蠕动速度减缓;长时间工作、睡眠不足,会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。


呼吸系统:睡着后频率稍低,规律进行;睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。


肾脏:睡着后会过滤功能减慢;睡不好肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。


肌肉:睡着肌肉后会松弛;睡不好会影响血液循环和呼吸。


睡得安,多长寿

不知道大家发现没有,很多长寿老人都有一个相同的特点——睡眠特别好。


今天,我们就来看看那些长寿的老中医们在睡觉这件事上,有什么心得~

国医大师李玉奇:睡好“心”,才能睡好觉

国医大师李玉奇得享 94 岁高寿,被誉为“北国杏林泰斗,辽沈中医柱石”。

李玉奇常说:“想睡觉,先睡心。”

中医认为,十二经脉之血皆主于心,心失所养,则神不守舍。

睡眠问题的原因很多,从中医角度基本分为六种情况,下面我们来看看这六种情况以及对应的调理方法~

01
老做噩梦:营气不足


睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。

治法:养血安神

百麦安神饮:百合、淮小麦各30克,莲肉、夜交藤各15克,红枣10克,甘草6克,先用凉水浸泡半小时,加水至500毫升,煮沸20分钟,滤汁,存入暖瓶内。连煎2次,一并存储备用,不用分次数,欲饮水时,即取此药液饮之。


02
入睡困难:肝郁气滞型

有时胸胁会有胀痛,经常感到嘴里苦、心烦爱发火、失眠多梦这些症状。

治法:梳理肝气

泡脚方:柴胡六克、黄芩六克、法半夏六克、党参六克、炙甘草六克、茯苓三十克、煅龙骨三十克、煅牡蛎三十克、珍珠母三十克、桂枝六克、郁金六克、远志六克、香附六克、生地六克、白芍六克。

03
迷糊到天亮:营血蕴热型

醒得早,醒了又睡,还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。


可以按摩内关、神门、后溪等穴位;平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。


04
时睡时醒:脾胃失和型


“胃不和则卧不安”,脾胃失调的人,吃下的晚饭不容易消化。


治疗原则需以和胃健脾安神为主:首先必须控制饮食,晚餐七成饱,饭菜宜清淡,少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、冷饮等刺激肠胃的食物。


05
整晚睡不着:心肝火旺型

多由恼怒烦闷而生,表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。


治法:清肝热、去心火

五花茶:金银花、野菊花、槐花、玫瑰花、鸡冠花适量,用前将五花水浸洗10分钟后加热,大火煲沸后改用慢火煲大约10分钟,喝时加入适量冰糖调味。

06
经常起夜:前列腺问题


夜尿多是肾阳虚的典型表现,也是肾功能异常的一项指标。建议从护肾着手,及时就医治疗。


国医大师李士懋:坚持午休


国医大师李士懋在80岁的时候,被学生敬称为“80后”,他是中国中医科学院第一批传承博士后导师。


他的养生秘诀就在“养神”,为此,李老一直坚持午休。


中医认为,午时是从 11 时到 13 时,也是阴阳交会的时候,此时阳气最盛,午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。


德国精神病研究所的睡眠专家发现,午间睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫力。


国医大师路志正:睡前沐足睡得香


国医大师路志正习惯早上搓脸和晚上睡前沐足,他认为,晚上沐足有助于把血引下来,让大脑容易进入睡眠状态。


常言说得好,“富人吃补药,穷人泡好脚。脚不好寿命少,这几个最简单的泡脚长寿法,你现在做还不晚!


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01
关节炎:泡脚+鸡血藤



鸡血藤50克、威灵仙50克、甘草50克,加入2000毫升水,放到火上煎半个小时,然后把药汁倒入木盆里。待水温合适时开始泡脚。


02
助降压:泡脚+菊花


北大人民医院心内科主任医师张海澄介绍,血压高的人除了日常服药外,不妨泡脚时加点菊花。


泡脚时宜用深一些、底部面积较大的木质桶,能让双脚舒服地平放进去且浸泡到小腿。


03
消肿:泡脚+桂皮


如果身体出现水肿时(比如腿部水肿),可以选用可以用桂皮15克煮后泡脚,煮法同煮生姜的方法。


04
失眠:泡脚+花椒


用花椒泡脚也是国医大师陆广莘养生最爱,有促进睡眠作用。


用一个棉布包50克花椒,用绳系紧,加水煮开后用这个水泡脚即可,一包花椒可反复用一个星期左右。


05
足跟痛:泡脚+醋


足跟痛是由于足跟的骨质、关节、筋膜等处病变引起的疾病,消除足跟痛可以在泡脚时加点醋。


取1000毫升食醋加热至沸腾,待温度适宜时,浸泡患脚,20~30分钟/次,连用15天为1疗程。


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