“晚睡强迫症”?这是病得治,Monash专家教你三周恢复健康睡眠!

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夜猫子的你和我

是不是经常这样自我安慰

不是我不想睡

是我真的睡不着

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11点半时想:12点整我就睡

刷刷手机时间就到了12点半

好吧一点整睡

就这样凑整

凑这凑着天亮了

再睁开眼就是下午了

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虽然睡足了8个小时

但还是浑身酸痛无精打采

这一天又无所事事的过下去了

就这么恶性循环下去

黑眼圈越来越重脸色越来越差

这都是熬夜的错!

 

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 调整睡眠习惯只要三周  


莫纳什大学的一项新研究发现

夜猫子可以重新调整自己的睡眠习惯

坚持三周每天提前两小时起床

就能获得相同的睡眠时间


重新调整睡眠习惯能有效降低压力、抑郁

和缓解早晨的疲倦感

同时有助于把认知和身体表现的最佳时间提前

 

对吃饭的时间做一些简单的调整

再加上一点锻炼

最大限度的增加早晨的光照

每天保证严格的睡眠和起床时间

这些都能帮助我们保持“朝九晚五”作息


 夜猫子受到社会影响  

 

莫纳什特纳大脑和心理健康研究所的首席研究员Elise Facer-Childs博士说

尽管那些晚睡的人通常被认为懒惰、没有效率

但有一些生物和环境因素

会让部分人在晚上感觉更好


早起的云雀和惯于夜间活动的猫头鹰在生物学、激素、生理和基因方面确实存在明显的差异。


“当你打乱自己的生物钟,改变自己的作息时间时,会导致很多健康问题。但是夜猫子往往是受到社会的影响。”


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 睡眠不足导致巨额经济损失 



德勤经济研究所曾经做过一份健康调查

结果显示39.8%的澳大利亚人睡眠不足

据估计睡眠不足会导致医疗体系损失巨大

18亿澳元或人均246澳元!

生产力损失179亿澳元或人均2418澳元!

由于睡眠不足引发的疲劳驾驶或者工伤事故

导致每年约有394名澳大利亚人的死亡!



 调节睡眠可以改变作息习惯  


Facer-Childs博士与伯明翰大学的同事

一起做了一项实验

测试是否能在不使用药物的前提下

仅仅通过调节睡眠在三周内改变作息习惯

22名成年人参与测试

接受测试的对照组的试验者

被告知每天在同一时间吃午餐

 

结果显示,那些在研究开始前是凌晨2点45分上床睡觉的人,在研究中严格按照时间表作息,他们能够在凌晨1点入睡,在早上8点半醒来。调整了新的作息时间之后,他们仍然每晚有7.5小时的睡眠,而且睡得同样好。他们会吃早餐,用餐时间更有规律。

 

生物钟每天都会按部就班。

你的作息越有规律,就越好。

Facer-Childs博士说。

我们肝脏的生物钟受到食物的影响,而我们大脑的生物钟受到光线的影响。你晚上吃饭很晚,或者早上没有充足的光线,这就是作息紊乱的原因。


 给早睡困难户的一些小建议  



  • 早晨可以适当地做一些体育锻炼,但是睡前2小时内不要做运动

  • 晚上六点后不要喝茶、咖啡、可乐等含有咖啡因的饮品,可以喝一些牛奶

  • 睡前两小时不要吃东西

  • 睡前不要看暴力的电影,尽量不要想一些另人不安的事

  • 晚上不要喝酒,酒精会使人尿液增多

  • 远离手机、电视和平板电脑

  • 在浴室或枕头上撒一点精油,例如帮助舒缓精神的薰衣草精油



如果你觉得靠自己的意念和意志

还是没有办法获得高质量的睡眠

不妨考虑一下泡澡和汗蒸


身体一旦舒解开来

心灵自然也能得到相对的放松

对失眠、焦虑或忧郁的现代人而言

有缓和紧张情绪、帮助睡眠的功效


你是否想找到一个温暖的环境,

让自己能够驱散阴寒?

你是否想找一个幽静的地方,

完全放松自己?

你是否想找一个环境优雅地方,

重新调理身体、恢复活力?

你是否想找一个私密的空间,

与朋友喝喝茶、聊聊天?


四季养生会所都可以满足您这一切愿望!

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金木浴疗


金木浴疗涵盖了水疗、体疗和灸疗三种养生疗养方式。


首先金木浴疗选用的是温泉式的矿物质水,水为生命之母,在加热过程中水中含有的矿物质和例子成分在热能的作用下会逐步刺激周身经络和穴位,从而起到提升阳气的神奇功效,帮助人体阴阳调和,疏通经络,保养身体,舒缓疲劳。

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金木浴疗不同于其它药浴和水疗,它对人体产生了:

“一补”补充生命元素和能力;

“一通”打通穴道和经络;

“一纠”即是纠正致病的酸性物质;

“一促”即是促进周身气血循环,打开微循环;

“一排”即是排毒(包括酸性物质和新陈代谢未排出的身体垃圾及风,邪,湿,寒,凉);

“一改” 即是改变不健康(易生病)体质:即肥胖体制,体虚体质,酸性体质,过敏体质等;

三平衡即是阴阳平衡,酸碱平衡,元素平衡。

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金木浴疗功效神奇,“浴疗”过后会出现身体轻盈,周身舒畅;入睡更快,睡眠质量显著提高;皮肤细腻有弹性,红润光泽;胃口好,消化吸收功能提高;气血充盈;大便通畅等。


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金木浴疗功效神奇,“浴疗”过后会出现身体轻盈,周身舒畅;入睡更快,睡眠质量显著提高;皮肤细腻有弹性,红润光泽;胃口好,消化吸收功能提高;气血充盈;大便通畅等。


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多年来,金木浴疗因为其明显的效果,被越来越多的人称为“魔浴”。


在浴疗之后,搭配四季养生会所设计的精油开背和卵巢保养,用专业的手法配合艾灸仪器, 让整个身体达到一个最佳状态。


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四季养生会所另一个特色项目是纳米汗蒸。


纳米汗蒸


“通则不痛,痛则不通”,人体疾病大都是因为“不通”引起,特别是微循环障碍,会引发414种疾病和33种恶心肿瘤,是万病之源。


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纳米汗蒸为什么会成为世界上最火爆的养生项目,就因为在其中全身毛孔都会被打开,疏通体内经络和微循环,打破障碍,一身轻松。


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所以,纳米汗蒸对微循环障碍引起的多种疾病如气管炎,关节炎,风湿,乳腺,小叶增生等等有意想不到的治疗效果。


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四季养生会所是维州首家纳米汗蒸体验馆,选用最高规格的设施配备,确保将疗效最大化。


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纳米汗蒸利用了高科技,采用纳米空调被,在自然条件下每平方厘米能释放出2600-3600个负氧离子,接近森林跟瀑布负氧离子的含量,特别是在42C 度的高温下,这种纳米空调被能释放出比森林和瀑布近2倍的负氧离子,所以人在汗蒸时不会憋闷!


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纳米汗蒸功效:

美容:一次汗蒸,胜过三次美容

塑身:消耗能量,增强食欲

保健:补充营养,加强疏通,辅治疾病,延年益寿

加强疏通:可以充分打开毛孔汗腺,疏通体内经络和微循环。


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四季养生会还特别为夫妻,闺蜜,母女,父子提供了双人泡浴房,让您和家人、朋友可以一起一边喝茶聊天、一边调理养生。


帮他们告别亚健康,才是关心他们最好的方式。


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四季养生会所

除了传统的养生,我们还准备了丰富的娱乐活动。宽敞的休闲娱乐厅配有室内KTV、棋牌设备。


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舒舒服服的体验完金木浴疗和纳米汗蒸后,还可以在这里休闲。


四季养生会所绝对是您聚会,开Party,举办小型宴会的不二之选。


现在预订,更可享受款全新超值优惠

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预约电话:0416511695


我们的地址:

6-16 Joseph street,Blackburn North。


营业时间10-8pm. (周一休息)


这个冬天,

四季养生会馆帮助您焕发新生!




市 场 推 广

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